こんにちは。宇都宮市みろ歯科、歯科衛生士の菅野です。
すっかり春陽気になり、過ごしやすい季節になってきましたね！心地良い風でぽかぽかと眠くなってきます。笑
城址公園の桜も散ってしまい寂しいですが、患者さんから「お城はパワースポットだよ！」という言葉を聞いて、お城を見るだけでパワーアップできる気がしています(^O^)／
そこで今日は噛むことでお口の健康を促す、健康法についてお話しします。
みなさんは意識して噛んでいますか？
よく噛むことで、ダイエット効果があります！
食前にガムを噛んだら、中性脂肪が減ったというデータがあります。噛むことで満腹中枢が刺激され、食欲が抑えられるのです。
時間があるときは、“1口30回噛む”と決めて食事をしてみてたりすると、いつもより早くお腹がいっぱいになるかもしれません。
よく噛まないと食べられないもの。例えばレンコンやお肉、スルメなどを意識して食べるといいですね！
仕事中や通勤中にガムを食べるのもいいですね！ついでに表情筋も鍛えられちゃいます。
- 噛むといい事 ココロ編
アイデア、勉強、リラックス、
仕事、記憶
- 噛むといい事 カラダ編
笑顔、口の健康、ダイエット、潤い、
目の疲れ、スポーツ、お口自慢
免疫力、ウォーキング
ガムを噛む事で得られる健康法を紹介します。
①一度に食べるガムの量が多いほど、唾液が出る。お口に入れる量が多いほど、唾液は出ますが、キシリトール入りのガムの場合は、一度にたくさん食べると体質によってはお腹がゆるくなることがあります。“一度に三粒”を目安に噛むといいでしょう。初めての方は一粒からスタートすると安心です♪
②長時間の“ながら噛み”がおすすめ。ガムは噛んでる間じゅう唾液が出続けるので、お口の潤いアップに効果的。テレビを見ながら、本を読みながら、仕事をしながら。ぜひモグモグしてみて下さい！
③お口がかわいたとき。モグモグの刺激で唾液がジュワー
④集中したいとき。噛む事で、脳に刺激がいき、集中力アップ
⑤歯磨きできないとき。唾液が汚れを洗い流してくれるから、お口スッキリ
⑥ガムはストレスを軽減。仕事をしている男女126名を対象とした試験。62名は仕事中にガムを噛み、64名はガムを噛まずに通常通り仕事をしました。その後、ストレスに関するアンケートの結果を分析したところ、仕事中にガムを噛んだ人たちはストレスが約25%減っていました。一定のリズムで噛む、という行為が仕事中の不安や緊張を和らげ、心の余裕を生むと考えられています。
お口が潤うとイイコトがいっぱい！ガムを噛んで積極的に唾液を出しましょう！！
