健康な歯を保つ食べ物

①歯に良い食べ物

カルシウムを含む食べ物

ヨーグルト、チーズ、高野豆腐、ひじき、小魚、キャベツなど

乳製品は歯を強くします。

タンパク質を含む食べ物

肉、魚介類、大豆、卵、牛乳など

歯の基礎となります。

ビタミン

A

を含む食べ物

かぼちゃ、ほうれんそう、レバー、にんじん、うなぎ、わかめなど

歯のエナメル質を強化します。

ビタミン

C

を含む食べ物

焼きのり、小松菜、じゃがいも、ピーマン、ブロッコリー、みかんなど

歯の象牙質の形成を支えます。

ビタミン

D

を含む食べ物

干しシイタケ、しめじ、さんま、鮭など

魚介類や海藻類、牛乳などの乳製品はカルシウムを多く含み、シイタケなどのビタミンＤを多く含む食品は、カルシウムの吸収を助けてくれます。
魚の骨まで食べてしまえば、更なる効果が期待できます。

海藻類はph数値が高いアルカリ性の食品ですから、歯にとって非常に良い食品になります。

②歯に良い飲み物

牛乳・お茶

牛乳は前述したとおりですが、
日本茶はその中に含まれているカテキン(ポリフェノール)、フッ素等の働きにより抗菌作用に優れ、むし歯予防作用があります。
また、発酵を途中で止めるウーロン茶特有のポリフェノール(苦味成分)が歯垢の発生を抑えてくれます。
抹茶、煎茶、玉露、番茶、ほうじ茶、ウーロン茶等

③繊維質の多い食べ物

ニンジン、ごぼう、レタス、セロリ等は繊維質が多く含まれるので【直接清掃性食品】とも呼ばれています。
噛むことにより、歯や粘膜の表面が清掃され、唾液の分泌促進やアゴの発達にもつながる食品です。

よく噛んで食べることが大切です。

上記に加え、歯が溶けるのを防いで口内菌の殺菌をするなど、歯の健康に欠かせない「唾液」の分泌を促す食材も効果的です。梅干し、海藻類、果物などを食べることで唾液量が増えます。唾液量を増やすことで、虫歯になりにくい口内環境をつくる事が出来ます。

また、人は食べることで、生活に必要な栄養を得ています。この為には、咀嚼する歯が大切になります。
日常生活の中で”歯に良い食べ物”だけを選択することはできません。楽しくもないでしょう。
栄養素を含む食材を食べることはもちろん効果的ですが、これらを食事に取り入れるだけでは予防として不十分です。日々のセルフケアに加えプロによる定期的な検診・クリーニングを取り入れて歯の健康を保ちましょう！